你有没有经历过便秘的困扰呢？草本精灵发现，只要一提到便秘，大家第一个想法通常是“是不是蔬菜水果摄取不足导致的”。

蔬菜水果里的膳食纤维的确会对我们的肠胃蠕动造成影响，之前草本精灵也有提到说膳食纤维除了来自我们的蔬菜水果，在全谷类中如糙米、番薯、南瓜、豆类等等都可以摄取到膳食纤维。但是，其实还有其他的方法也可以促进肠胃蠕动。

1. 饮食习惯

在饮食方面，除了需要多多摄取膳食纤维之外呢，也不要忘记多多喝水！如果粪便很硬，那通常是因为水份摄取不足而造成的。

除此之外，我们也可以适量的摄取一些发酵的食物如优格、优酪乳、泡菜等等，可以增加肠道的益生菌以帮助排便。当然，我们也要确保每餐都含有适量的油脂，因为油脂可以润滑粪便，也可以刺激肠道蠕动。

2. 生活习惯

我们可以设定一个时间准时去上大号，让身体习惯在特定时间上厕所。虽然一开始看起来没有效果。不过坚持久了，时间一到自然就会想要上大号了。当我们有便意时，千万不要憋着不去上厕所，这样会造成我们逐渐缺乏便意。

我们也可以养成运动的好习惯，刺激肠胃蠕动。还有就是三餐一定要定时定量，因为突然地暴饮暴食会影响肠胃蠕动，也会突然增加肠胃的负担。

便秘除了让人感觉肚子胀胀很不舒服之外，更有可能导致痔疮的形成，甚至造成疼痛。我们可以搭配草本精灵所说的饮食习惯和生活习惯，再使用長春高纤素以及長春芦荟汁来帮助我们排便。

長春高纤素含有来自燕麦、玫瑰茄、车前子种皮和山楂的水溶性和非水溶性纤维，帮助肠胃蠕动；而長春芦荟汁当中的芦荟酵素也可以帮助我们缓解轻微便秘。

以上就是草本精灵帮大家整理出来的改善便秘小妙招，希望对大家有所帮助！