大家是否曾听说过水果会导致人发胖，所以正在减重的朋友只能从蔬菜摄取膳食纤维，水果统统都不能吃呢？今天草本精灵就要和大家说说，吃水果真的会导致发胖吗？

水果本身就自带醣类（carbohydrate），包括果糖（fructose）、蔗糖（sucrose）、葡萄糖（glucose）等等，虽然他们是属于醣类，不过也都是糖分子，摄取过多也会造成热量过高的现象。

不过，这不代表我们就完全不可以吃水果，但也不鼓励大家疯狂的吃下去，那我们一起来看看应该要怎么摄取才不会造成负担。

1. 份量

因为吃水果而发胖是因为摄取过多而造成的。根据马来西亚饮食金字塔里，我们一天只需要2份的水果。而1份的水果大概就是一个拳头大小的水果，切成块状的话，大约是8分满至1碗的量。

2. 天然水果

市场上有许多食品都和水果有关，那么应该怎么做选择呢？事实上，我们应该以直接吃未加工的新鲜水果为先。

比如说，选择一颗苹果远比喝苹果汁来得好。虽然市面有许多不添加糖份的果汁，但是水果本身的膳食纤维会在制造果汁的过程中被过滤掉。

水果罐头、水果干也会在制造过程中被添加许多的糖份，除了可以延长保存期限也可以让口感更加丰富。

如果担心水果的份量减少而无法摄取足够的膳食纤维，大家也可以选择搭配長春补粮宝和長春绿宝灵。長春补粮宝含有21种豆类和谷粮而長春绿宝灵由12种植物萃取制成，含有丰富的膳食纤维哦！

最后草本精灵想说，水果本身除了膳食纤维也含有丰富的营养素和矿物质。如果完全不吃水果的话，很有可能会造成营养缺乏而影响代谢哦！比起害怕水果里的糖份，还不如减少加工食品的选择！只要记好水果的份量，大家都可以放心的食用水果。