根据2019全国健康及病发率调查报告(NHMS)，大马是东南亚最肥胖的国家。全国健康及病发率调查报告也指出，2019年大马肥胖率已经达到51%，相比2011年增长了45%，其中罹患肥胖者有19.7%。

根据调查，5-17岁的儿童肥胖率高达30%。由此可见，大马每2名成人就有1人超重，而每3名儿童，就有1人超重。

超重的定义是BMI超过25，而肥胖的定义是BMI超过30。BMI怎么计算呢？BMI的计算方式就是以我们的体重（kg）除以身高（m）的平方，体重的单位是公斤，身高的单位则是米。

假设草本精灵的体重是55kg，身高是1.65m的话呢，就是用55kg除以1.65m再除以1.65m。得到的答案，20.2就是我的BMI。马来西亚卫生局建议国人的BMI应该维持在18.5-24.9之间，太瘦、过重或肥胖都会影响到健康。

其实从生活中做出一些小小的改变也可以让我们的体重下降。我们可以把一大包的零食或饼干分装成小包装，这样可以避免一次性吃完一整包的零食。

除此之外，我们也可以把零食存放在橱柜里，这样可以减少零食一直出现在我们的视线中并减少诱惑。当然，独乐乐不如众乐乐，我们可以选择与他人分享我们的零食，减少热量的摄取。

在饮料上的选择，我们可以把奶精改为豆浆或鲜奶；也可以把奶茶中的珍珠、芋圆或布丁换成爱玉、芦荟或仙草。

草本精灵发现，许多人会选择全糖的饮料，我们可以在购买饮料的时候，尝试先从75%的糖份的饮料开始做起，慢慢的去减少饮料中的糖。

如果可以做到选择微糖（25%）或者是无糖饮料的话是最好的！其实我们也可以选择小杯的饮料，这样可以满足我们想喝饮料的欲望又可以减少糖份的摄取。

長春产品中像是芦荟汁、叶绿素甚至是补粮宝都是不添加糖份的饮品，除了不会导致我们摄取过多的热量之外，也可以帮助我们维持健康！

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