免疫力升级计划：可以从每天的“四个一”着手！

什么是免疫力？免疫力俗称抵抗力，它是保护身体被病菌侵袭的防卫线，是人体的防守门。对个人而言，只有通过自身免疫力的严防死守，才能减少病毒的侵害。

免疫力为什么还有强弱之分？它与哪些因素有关？

首先，是年龄段，小孩的免疫系统发育尚未完整，所以免疫力是偏低的。

另外，年龄越大，免疫系统也会渐渐老化，自然也就减弱了，这就是为什么年长者更容易患病，痊愈能力也较低。

此外，还有一些情况也会引起免疫力的下降，比如心理压力、饮食不健康，生活习惯不规律等。免疫力一旦低下，身体就会开始徘徊在亚健康和生病之间。

免疫力是身体的卫士，需要有方法“培养”起来。草本精灵教大家每天从以下的“四个一”着手。

1. 一份健康的膳食搭配

我们要以“多菜少肉七分饱”为主，多吃五谷杂粮和摄取富含维生素C的食物如蔬菜水果。为了唤醒体内免疫系统，草本精灵建议大家一定也要摄取能帮助增强免疫力的食品，例如牛初乳。

2. 一次高质量睡眠

高质量睡眠是保证免疫力提升的重要关键。我们要维持至少7个小时的优质睡眠，最好能在晚间11点之前入睡。当我们入睡时，免疫系统才会起来开始工作，拯救我们的身体，帮我们杀灭有害微生物或不良的细胞。

3. 一次30～40分钟的运动

锻炼身体是增强体质的最有效的手段之一。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动。例如慢跑、快步走等，不仅能使我们的心肺功能更加强大，而且能改善血液循环，促进人体的新陈代谢，帮助排毒，达到增强体质的效果。

4. 一小时的放松时间

忙碌一天后，卸下生活和工作的压力，我们可以花一小时作为娱乐时间或沉醉于自我的爱好中。这样可以舒缓压力，也让生活充满乐趣，自然能让我们的心情更愉快，身体也会跟着健康起来。

草本精灵鼓励大家提升自己身体的免疫力，从而减少有害病菌或病毒的侵害，打造专属的保护铠甲！