1 April 2021

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想必大多热爱运动和健身的人士都知道补充蛋白质在运动与健身的过程当中是至关重要的。对喜欢健身的人来说,蛋白质最大的作用就是帮助增加肌肉量。

蛋白质帮助提供我们能量,同时也促进肌肉建造和修复我们的受损细胞组织。在训练过程中,人体肌肉纤维将被破坏,也会消耗许多的蛋白质。因此,热爱运动和健身的人士需要补充更多的蛋白质以维持身体的正常运作。

那么,问题来了!我们需要在运动前补充蛋白质,还是在运动后呢?两者之间到底有什么差别?现在就让草本精灵为您解开这迷思!


运动前


在运动前补充蛋白质可以帮助提升肌肉的耐力,增强运动时的体力水平。另外,在运动前补充蛋白质也可以帮助提升基础代谢率,并补充能量。

但是相对来说,运动前我们更需要补充碳水化合物。在健身训练过程中,身体消耗更多的是糖原。若在运动前补充适量的碳水化合物和蛋白质就能更好的维持运动效率。


运动后



在运动的过程中,当人体消耗了糖原后,我们就会开始消耗蛋白质。因此,在运动后补充蛋白质可以帮助身体恢复能量。人体在这时段拥有最好的吸收能力,也能在这“黄金时段”里即时修复蛋白质不足所造成的受损肌肉组织。

另外,对于想要锻炼肌肉的人来说,运动后补充蛋白质能加快肌肉增长的速度,并让肌肉更结实,锻炼出更好看的“曲线美”。草本精灵建议大家在运动后30-90 分钟内补充蛋白质以获得最佳效果!


蛋、鱼、肉、乳制品里头含有丰富的动物性蛋白质。不过,动物性蛋白质一般含有较多的脂肪,关注体重的人建议选择低脂食品、去皮或用蒸煮的方式烹煮食材。

豆类和谷类食品属于植物性蛋白质,同样含有丰富蛋白质,不仅低脂肪,也低热量。将豆类与谷粮混合食用能更完善的获得均衡的蛋白质量。


草本精灵为大家推荐長春补粮宝,当中含有 21 种豆类与谷粮,包含了 5 种豆类和 16 种全谷粮,营养极为丰富。長春补粮宝是一个含有高蛋白质的多谷粮饮品,而其中的蛋白质也完全属于植物性蛋白质,味道好,营养多!适合全家大小饮用。

与其在烦恼该在运动前或运动后补充蛋白质,不如在每日三餐中摄取充分的蛋白质!让肌肉更结实是次要,更重要的是摄取每日所需的蛋白质,以维持身体健康!

大家说,对不对呢?