女性每个月都会经历生理期，总是觉得虚弱、无力，脸色也比较苍白。这应该是女性每个月最讨厌的几天。网路上常常说生理期的女性不能这样不能那样，到底生理期要如何做保养呢？

草本精灵认为不必刻意节食或者做进补，而是以均衡饮食为主，另外可以在饮食做一些小调整！

1. 铁质

由于经血大量排出，所以可以多吃一些含铁的食物，增加造血功能。

动物性含铁食物：肉类如牛肉、海鲜类如蚝、内脏类如猪肝。

植物性含铁食物：红苋菜、黑木耳、番薯叶等深色蔬菜含有帮助制造红血球的叶酸。

注意事项：植物性铁质的吸收率比较低，素食者可以搭配维生素C食物来提高铁质的吸收。

2. 蛋白质

高蛋白食物可以帮助红血球的生成，改善疲劳感，动物性铁质除了可以提供铁质之外，还含有丰富的蛋白质。不过素食者也可以从黄豆、黑豆和毛豆摄取蛋白质。

3. 多喝水

多喝水听起来很敷衍，不过的确可以帮助女性度过生理期。雌激素和黄体素都会影响体内的含水量，如果在生理期间想喝杯温补的饮品，可以适当的喝一些姜茶，让身体暖起来，舒缓手脚冰冷。

長春补粮宝、長春叶绿素

長春补粮宝含有21种豆类和谷粮，帮助我们快速吸收蛋白质！而長春叶绿素有助于维持健康及强壮的身体。根据研究，植物中的叶绿素与血红蛋白具有相似的结构。食用富含叶绿素和铁的食物有助于维持血液健康。

生理期饮食有什么禁忌吗？

1. 生冷食物

如果是常常有经痛的女性，根据中医的建议，在进入生理期前和生理期之间尽量避开生冷食物、冰品以及饮品，以免造成脾胃变寒，使疼痛加剧。草本精灵知道马来西亚天气炎热，不过为了自己的身体，更要好好避免这些食物哦！

2. 巧克力

很多人认为巧克力可以缓解经痛的不适，黑巧克力（可可）含量超过70%富含镁，身体摄取适量的镁可以达到肌肉放松的效果。不过要注意巧克力是属于甜食，摄取过多的话会造成发胖甚至是长痘痘的现象。

希望这篇文章可以帮助你更加了解生理期的饮食，如果生理期间真的很不舒服，记得要看医生以帮助舒缓不适哦！